3 alternative contro i chili di troppo
Corsa, bici o corda? Non arrenderti alla pancetta: prima della stagione estiva hai ancora un po' di tempo per ritrovare una buona forma fisica
 |
| Fotogallery |
Cominceremo subito col dire che i miracoli non esistono. O meglio, qualora esistessero è chiaro che chi è in grado di compierli ha cose ben più importanti di cui occuparsi rispetto alla nostra prova costume. Inutile dannarsi l’anima sperando di diventare in tre settimane esattamente come la modella del catalogo: non accadrà. Questo però non significa affatto deprimersi: anzi.
Hai ceduto a qualche tentazione di troppo e al posto di andare in palestra sei andata al cinema e a fare shopping? Non farne un dramma rimpiangendo momenti che, invece, ti hanno resa felice, ciò che ora ti occorre è un realistico programma di miglioramento. Se hai giustamente deciso che non sei a tuo agio in costume da bagno sei ancora in tempo per migliorarti un po’, a patto che con l’espressione “un po’” tu non intenda “del tutto”. Chiarito questo punto, bando alle ciance: è il momento di mettersi all’opera dato che il tempo stringe. Comincia dunque con il modificare la tua dieta.
Se non devi perdere troppi chili ti basterà dire di no a qualche dolce, mangiare molta verdura e non superare una dosa di 70 grammi di carboidrati giornaliera. Di contro affidati ad un esperto e non alla vicina. Non te ne pentirai. Fatto ciò devi assolutamente fare movimento. Se la palestra non ti piace, o costa troppo, noi ti proponiamo tre alternative da fare all’aria aperta.
Prova con la bici. Fa molto film di Spielberg ed è sempre di gran moda. Con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro struttura così il tuo allenamento: in 15 minuti porta la frequenza cardiaca al 65%, poi per 5 minuti percorri una salita arrivando al 70%, a quel punto recupera con una discesa e poi risali portando la frequenza dei battiti al 75%. Ripeti ancora una volta poi torna alla fase iniziale per altri 15 minuti.
Jogging, un classico. Anche qui il trucco sta nel far aumentare la frequenza cardiaca gradualmente. Comincia con 10 minuti al 65 % poi alterna 4 minuti di accelerazione e 2 di defaticamento aumentando ogni volta la frequenza raggiunta del 2 o 3 % fino ad arrivare all’85% (che manterrai per tre sequenze da 4 minuti). Aggiungi 15 minuti di defaticamento ed è fatta.
La corda, come Rocky. La sequenza da seguire è la stessa indicata per la corsa ma ha uno svantaggio da non sottovalutare: saltare a corda è decisamente sconsigliato a chi soffre di dolori lombari.
Leggi anche: Perdi peso e previeni il cancro
Hai ceduto a qualche tentazione di troppo e al posto di andare in palestra sei andata al cinema e a fare shopping? Non farne un dramma rimpiangendo momenti che, invece, ti hanno resa felice, ciò che ora ti occorre è un realistico programma di miglioramento. Se hai giustamente deciso che non sei a tuo agio in costume da bagno sei ancora in tempo per migliorarti un po’, a patto che con l’espressione “un po’” tu non intenda “del tutto”. Chiarito questo punto, bando alle ciance: è il momento di mettersi all’opera dato che il tempo stringe. Comincia dunque con il modificare la tua dieta.
Se non devi perdere troppi chili ti basterà dire di no a qualche dolce, mangiare molta verdura e non superare una dosa di 70 grammi di carboidrati giornaliera. Di contro affidati ad un esperto e non alla vicina. Non te ne pentirai. Fatto ciò devi assolutamente fare movimento. Se la palestra non ti piace, o costa troppo, noi ti proponiamo tre alternative da fare all’aria aperta.
Prova con la bici. Fa molto film di Spielberg ed è sempre di gran moda. Con l’aiuto di un cardiofrequenzimetro struttura così il tuo allenamento: in 15 minuti porta la frequenza cardiaca al 65%, poi per 5 minuti percorri una salita arrivando al 70%, a quel punto recupera con una discesa e poi risali portando la frequenza dei battiti al 75%. Ripeti ancora una volta poi torna alla fase iniziale per altri 15 minuti.
Jogging, un classico. Anche qui il trucco sta nel far aumentare la frequenza cardiaca gradualmente. Comincia con 10 minuti al 65 % poi alterna 4 minuti di accelerazione e 2 di defaticamento aumentando ogni volta la frequenza raggiunta del 2 o 3 % fino ad arrivare all’85% (che manterrai per tre sequenze da 4 minuti). Aggiungi 15 minuti di defaticamento ed è fatta.
La corda, come Rocky. La sequenza da seguire è la stessa indicata per la corsa ma ha uno svantaggio da non sottovalutare: saltare a corda è decisamente sconsigliato a chi soffre di dolori lombari.
Leggi anche: Perdi peso e previeni il cancro
Valeria Roscioni - Nexta
| Data: 1/6/2012 | Visto: 8 |
Tutto su: 3 alternative contro i chili di troppo / tornare in forma / dieta / pancia piatta / prova costume
